五谷粮有哪些

五谷杂粮通常包括以下几类：

谷物类

稻谷类：粳米、糯米、糙米等

麦子类：小麦、大麦、燕麦、藜麦等

玉米类：玉米

薯类：红薯、马铃薯等

豆类和坚果类

豆类：黄豆、黑豆、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆、兵豆等

坚果类：黑芝麻、核桃、杏仁、莲子、芡实、淮山、红枣、南瓜子、银杏、阿胶、葛根、枸杞、山楂、酸枣仁、麦芽、甜杏仁等

其他杂粮

高粱、谷子、薏仁、籽粒苋、菜豆（芸豆）、小米、黍子、糜子等

这些五谷杂粮不仅营养丰富，而且具有多种健康益处，如降低胆固醇、预防心血管疾病、提供必需的营养素等。建议在日常饮食中适当搭配五谷杂粮，以达到均衡营养的目的。